Mindfulness contra el estrés laboral

October 18, 2017

Factores como la carga elevada de trabajo, la conexión y disponibilidad 24 horas al día los siete días de la semana, la exigencia de los jefes y la que nosotros mismos no imponemos hacen que cada vez sea más frecuente escuchar a unos y otros decir que están estresados en el trabajo y necesitan unas vacaciones.

 

Cuando una persona detecta señales físicas y psicofisiológicas que le alertan de que algo les está provocando cierto malestar que no saben cómo gestionar y que hay una situación que les está llevando al límite suelen pedir ayuda. Sin embargo, tal y como señala Isabel Rodero López, pedagoga en Centro TAP. Tratamiento Avanzado Psicológico, no es necesario esperar a sentir malestar para buscar herramientas que nos ayuden a prevenir y gestionar mejor el estrés laboral. “Si disponemos previamente de un buen “paquete” de herramientas para el control del estrés y la ansiedad en nuestra vida diaria y lo ponemos en práctica habitualmente, sabremos manejar con éxito las situaciones estresantes que a buen seguro en algún momento de nuestra carrera profesional pueden aparecer”, especifica Rodero.

 

Así, Rodero señala el mindfulness como una herramienta eficaz contra el estrés laboral. Uno de los puntos fuentes de esta práctica que cada vez con más frecuencia se aplica a cualquier aspecto de nuestras vidas y que no requiere capacidades especiales para practicarla (todo el mundo puedo realizar meditación) es que los beneficios empiezan a ser evidentes desde la primera sesión. Sin embargo, la experta matiza que se trata de un entrenamiento y, por tanto, hay que ser constantes en la práctica.

 

“Nos va a ayudar en la recuperación de nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona (cuerpo, mente y espíritu) y en el desarrollo de una mayor capacidad de discernimiento y de compasión mediante su práctica experiencial”, añade.

¿Por dónde empiezo?

Volvemos al punto de partida, el estrés laboral en el trabajo. ¿Qué podemos hacer? Rodero pone en su boca lo que muchos autores ya han dicho previamente: no hay situaciones estresantes, sino que el estrés es provocado por lo que pensamos de esas situaciones. “Además, nuestra mente se colapsa debido al descontrol que experimentamos cuando pensamos en muchas cosas a la vez”, apostilla.

Teniendo en cuenta esto, su primer consejo es aprender a controlar a qué cosas presta atención nuestra mente, observar cuáles son nuestras preocupaciones y qué nos hacen sentir. “Mindfulness o atención plena, nos ofrece un cambio en nuestra forma de ser frente a nuestra forma de hacer. Es una estrategia para aprender a disfrutar el momento presente. La filosofía mindfulness nos propone a través de un entrenamiento en técnicas meditativas, ser dueños o ejercer el control de nuestra mente dejando a un lado los pensamientos recurrentes o rumiativos y centrarnos en el aquí y ahora, no en el pasado ni en el futuro”, sigue explicando.

A continuación debemos buscar un profesional que nos guíe y nos ofrezca unas pautas para empezar el entrenamiento. Aunque con la práctica podremos llegar a realizar una meditación informal en cualquier momento, al principio Rodero recomienda aprender las técnicas formales teniendo en cuenta cuatro aspectos:

  • Hay que empezar cuando estemos preparados.
     

  • Tomar consciencia.
     

  • Buscar un lugar tranquilo sin distracciones y un momento del día y hacerlo siempre, a poder ser, a la misma hora.
     

  • Siempre que se pueda realizar meditaciones informales (aquellas que tienen lugar en cualquier momento, mientras llevamos a cabo actividades de la vida cotidiana).

“Es difícil disponer de tiempo para realizar las meditaciones formales, pero podemos empezar por 5 minutos diarios e ir aumentando. Lo difícil es encontrar el momento del día”, recomienda la pedagoga. “También podemos realizar prácticas informales prestando atención plena a todo aquello que captan nuestros sentidos. Por ejemplo, a la ducha matinal, siendo totalmente conscientes de cada una de las sensaciones que experimentamos en ese momento; en el camino de casa al trabajo, conduciendo, etc.”, concluye.

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